兒童增高｜增高不只飲牛奶補鈣　營養師列13款食物促進生長發育

【增高/增高食物/生長激素/兒童健康】父母常常渴望小孩健康成長之餘，個子也能長高，那麼小朋友的身高是取決於哪些因素呢？

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兒童增高｜攝取足夠鈣質食物

在飲食方面，鈣及維他命D的吸收對身高的成長是關鍵之一。一至三歲幼兒每天應吸收500至600毫克鈣質，而四至六歲的兒童就應吸收800毫克鈣質。一歲的幼兒建議飲全脂牛奶，兩歲至四歲飲低脂奶，五歲後可飲脫脂奶。每天飲用360至480毫升牛奶和均衡飲食就可攝取足夠的鈣質，避免影響正餐胃口，可每次喝120毫升奶，一天三至四次，也可以用一片芝士或半杯乳酪代替。

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另外，加鈣豆腐、板豆腐、豆奶、魚乾、蝦乾、綠葉蔬菜都含有鈣質，經常吃也可減少飲奶的量。同時要有足夠的維他命D，幫助身體吸收鈣質，可多帶孩子到戶外活動，曬曬太陽。

兒童增高｜肉類豆製品富含蛋白質

蛋白質方面，可吃新鮮瘦肉、魚、蛋及黃豆製品，並去掉肥膏及皮層，避免加工肉如腸仔、午餐肉、煙肉等，一歲以下幼兒建議每天進食約１両肉；一至三歲可吃約１.５両肉；而四至六歲則吃約２両肉。

兒童增高｜適當運動刺激生長

除了飲食外，運動有助激發生長激素分泌，有助孩子在有助身高遺傳條件下，達到更好的成果，但沒有一種指定的運動對增高最有效，反而家長可以選擇一個孩子最有興趣的運動，持之以恆。

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兒童增高｜睡眠不足影響生長激素分泌

但要注意，基因遺傳仍是影響身高的最大因素，若果父母本身不高或骨架小，小孩的身高也會偏向比同齡小孩矮，所以父母不應過度追求孩子長高，而給予自己及小孩過多的壓力。另外，睡眠不足也導致生長激素分泌不足，而影響發育。若果發現孩子不單長不高，而且容易生病，可在醫生建議下檢查生長激素分泌是否足夠，才對症下藥。

▲ 營養師吳耀芬（Kathy）

「家營營養中心」創辦人，常出席電視報章營養專訪，及撰寫專欄文章。Kathy是中大食物及營養科學學士、港大心理輔導學碩士、認可身心語言程式學（NLP）導師和催眠治療師。她以「身營心營」為信念，幫助城市人快樂修身。

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